Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
- Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
- «напиши» глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
- нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Питание
Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Некоторые закономерности запоминания
- Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
- При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
- Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
- Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
- Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
- Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Условия поддержки работоспособности
- Чередовать умственный и физический труд.
- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, «свече», стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
- Минимум телевизионных передач!
Как справиться с собственными эмоциями при подготовке к экзаменам
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Эффекты саморегуляции:
- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),
- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),
- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)
Способы саморегуляции:
- смех, улыбка, юмор,
- размышление о хорошем, о приятном,
- различные движения типа потягивания, расслабления мышц,
- рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих сердцу вещей,
- мысленное обращение к высшим силам,
- купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах,
- вдыхание свежего воздуха,
- чтение стихов,
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо, в т.ч. и себе, просто так
Приемы саморегуляции:
1. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 - 15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колебалась.
2. Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:
- глубоко выдохните,
- задержите дыхание так долго, как сможете,
- сделайте несколько глубоких вдохов,
- снова задержите дыхание
3. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
- движения большими пальцами в «полузамке»,
- перебирание бусинок на бусах,
- перебирание четок,
- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов - выдох
4. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя. Находите возможность делать это в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.
Способы снятия нервно-психического напряжения
- Спортивные занятия.
- Контрастный душ.
- Стирка белья.
- Мытье посуды.
- Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски); кляксы. Потом поговорить о них.
- Скомкать газету и выбросить ее.
- Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
- Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
- Закрасить газетный разворот.
- Громко спеть любимую песню.
- Покричать то громко, то тихо.
- Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
- Смотреть на горящую свечу.
- Вдохнуть глубоко до 10 раз.
- Погулять в лесу, покричать
- Посчитать зубы языком с внутренней стороны.